Estos ejercicios son Ideales para fortalecer el core sin necesidad de colchonetas ni acostarte. Mejore su postura, equilibrio y definición abdominal con esta rutina práctica que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
Mantener un abdomen fuerte y definido no siempre requiere hacer abdominales en el suelo. Los ejercicios de abdomen de pie para hombres son una excelente alternativa para trabajar el core, mejorar la postura y evitar molestias en la espalda o el cuello. Además, estos movimientos también activan otros grupos musculares, como piernas y brazos, promoviendo una rutina más funcional.
A continuación, le presentamos una lista de 10 ejercicios de abdomen de pie para hombres, ideales para hacer en casa o en el gimnasio, sin necesidad de equipos complejos:
1. Elevaciones de rodilla alternadas
De pie, eleve una rodilla hacia el pecho mientras lleva ambos brazos hacia abajo, como si quisiera tocar la rodilla. Alterne piernas. Haga 3 series de 15 repeticiones por pierna.
2. Toques de codo con rodilla
Con las manos detrás de la cabeza, gire el torso para tocar con el codo derecho la rodilla izquierda al subirla, y viceversa. Este ejercicio activa los oblicuos. Haga 3 series de 20 repeticiones.
3. Giros de torso con banda elástica
Con una banda elástica o una toalla, estire los brazos al frente y realice giros del torso de lado a lado. Controle el movimiento para trabajar el core.
4. Crunch abdominal de pie
Imite el crunch tradicional, pero de pie. Eleve una rodilla al tiempo que encoja el abdomen hacia adelante. Haga 3 series de 15 repeticiones por pierna.
5. Desplantes con giro
Haga una zancada hacia adelante y, al bajar, gira el torso hacia el lado de la pierna adelantada. Regresa y alterna. Excelente para abdomen y piernas.
6. Rodillas al pecho rápidas
Similares a los elevadores de rodilla, pero más rápidos. Mantenga el abdomen contraído. Hagalo por 30 segundos, descansa y repite 3 veces.
7. Golpes laterales con banda o pesas
Imite el movimiento de golpear hacia los lados, sosteniendo una pesa ligera o banda. Ideal para oblicuos.
8. Flexión lateral con mancuernas
Sujete una mancuerna con una mano y haga flexiones laterales, bajando el peso hacia el lado. Alterna. Trabaja la cintura y los oblicuos.
9. Toques cruzados
Con las piernas abiertas, toque con la mano derecha el pie izquierdo, girando el torso. Repita alternando lados. Active el core completo.
10. Plancha de pie contra la pared
Colóquese frente a la pared, apoya las manos y empuje activando el abdomen, simulando una plancha vertical. Mantenga 30 segundos.
