El citrato de magnesio es una sal derivada del magnesio y el ácido cítrico, utilizada comúnmente como suplemento dietético y laxante osmótico. Su principal función es aumentar el contenido de agua en los intestinos, lo que estimula el movimiento intestinal y facilita la evacuación. Se presenta generalmente en forma de comprimidos o soluciones orales.
Beneficios principales del citrato de magnesio
Este compuesto tiene diversas aplicaciones médicas y nutricionales. Entre los usos más destacados, se encuentran:
- Alivio del estreñimiento ocasional
Uno de los usos más conocidos del citrato de magnesio es como laxante de acción rápida, recomendado para aliviar el estreñimiento leve a moderado. Suele actuar entre 30 minutos y 6 horas después de su consumo, dependiendo de la dosis y el estado del sistema digestivo, según MedlinePlus. - Preparación para exámenes gastrointestinales
Los médicos lo prescriben con frecuencia antes de procedimientos como la colonoscopia, para limpiar el intestino. Esto permite obtener una mejor visualización durante el examen, describió Mayo Clinic. - Suplementación de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para funciones como:- Contracción muscular.
- Regulación de la presión arterial.
- Mantenimiento del ritmo cardíaco.
- Producción de energía celular.
El citrato es una de las formas más biodisponibles de magnesio, es decir, el cuerpo lo absorbe fácilmente.
- Reducción de calambres musculares y migrañas
Algunas investigaciones sugieren que niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a prevenir migrañas y aliviar calambres musculares, especialmente en personas con deficiencia de este mineral.
¿Quiénes pueden beneficiarse del citrato de magnesio?
- Personas con estreñimiento ocasional.
- Quienes sufren síntomas de deficiencia de magnesio (como fatiga, debilidad muscular o irritabilidad).
- Pacientes que se preparan para procedimientos médicos digestivos.
- Personas con dieta pobre en magnesio o problemas de absorción intestinal.
Precauciones y efectos secundarios del citrato de magnesio
Aunque es un suplemento generalmente seguro, no debe usarse de forma prolongada sin supervisión médica. Entre los efectos adversos más comunes se encuentran:
- Diarrea.
- Náuseas.
- Dolor abdominal.
Además, no se recomienda su uso en personas con problemas renales o que toman ciertos medicamentos como antibióticos o diuréticos, ya que puede alterar el equilibrio de electrolitos (NIH – National Institutes of Health).
¿Dónde comprar citrato de magnesio?
Está disponible en farmacias y tiendas naturistas, sin necesidad de receta médica, aunque siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de usarlo, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.
Fuentes confiables:
- MedlinePlus (https://medlineplus.gov)
- Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org)
- WebMD (https://www.webmd.com)
- National Institutes of Health – Magnesium Fact Sheet (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/)
