A partir de los 60 años, dormir bien puede convertirse en un desafío. Le explicamos por qué ocurre, cuáles son los trastornos del sueño más comunes y qué puede hacer para mejorar su descanso y cuidar su salud.
A medida que envejecemos, el sueño cambia. Para muchas personas mayores de 60 años, conciliar el sueño o mantenerse dormido se vuelve cada vez más difícil. Si le cuesta dormir, se despierta en la madrugada o siente fatiga durante el día, puede que esté enfrentando un trastorno del sueño que afecta mucho más que sus noches: también compromete su bienestar físico, mental y emocional.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 40 % de la población sufre alteraciones del sueño, y los adultos mayores son uno de los grupos más afectados. Dormir bien no solo es una necesidad; es clave para mantener la memoria, la concentración, el sistema inmune y la salud metabólica.
Principales trastornos del sueño en adultos mayores:
- Insomnio (temporal o crónico).
- Apnea del sueño (ronquidos, somnolencia diurna, riesgo cardiovascular).
- Síndrome de piernas inquietas.
- Síndrome de fase avanzada del sueño.
Señales que no debe ignorar:
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Despertares frecuentes.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Falta de concentración o problemas de memoria.
- Caídas o torpeza motora.
Consecuencias de no tratar los trastornos del sueño:
- Mayor riesgo de infecciones y enfermedades crónicas.
- Deterioro cognitivo y riesgo de Alzheimer.
- Ansiedad, depresión y aislamiento social.
- Dolor muscular y limitaciones en la movilidad.
¿Cuándo acudir al médico?
Si lleva varios días durmiendo mal, si siente constantemente cansado o nota cambios en su estado de ánimo o memoria, es momento de consultar a un especialista. Dormir mal no es una parte “normal” del envejecimiento y se puede tratar.
Consejos prácticos para mejorar su descanso:
- Haga siestas cortas (20 a 40 minutos).
- Evite cafeína y alcohol después de las 2 p. m.
- Cene ligero y al menos 2 horas antes de dormir.
- Desconéctese de pantallas una hora antes de acostarse.
- Acondicione su habitación: sin ruido, oscura y fresca.
