Las enfermedades renales son consideradas por especialistas como “asesinos silenciosos”, ya que en muchos casos avanzan sin presentar síntomas claros hasta que el daño ya es significativo. Cuando los riñones dejan de funcionar correctamente, el cuerpo pierde su capacidad de filtrar toxinas y regular líquidos, lo que puede afectar de forma considerable la calidad de vida.
De acuerdo con datos de la Sociedad Internacional de Nefrología (ISN) y la Federación Internacional de Fundaciones Renales – Alianza Renal Mundial (IFKF-WKA), existen varias medidas simples que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica. Adoptar hábitos saludables es clave para proteger estos órganos que cumplen funciones vitales en el organismo.
Mantenerse activo y en forma para cuidar sus riñones
La actividad física regular no solo ayuda a mejorar la condición física general, sino que también contribuye a mantener un peso corporal adecuado y niveles saludables de presión arterial. Ambos factores son determinantes para prevenir problemas renales.
A nivel mundial, iniciativas como “En movimiento por la salud renal” promueven la actividad física mediante caminatas colectivas, ciclismo y otras actividades al aire libre. Estas jornadas buscan generar conciencia sobre la importancia del ejercicio como herramienta de prevención.
Caminar, correr o montar bicicleta varias veces por semana puede ser suficiente para comenzar a mejorar la salud general del organismo y disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Adoptar una dieta saludable para los riñones
La alimentación juega un papel fundamental en la salud de los riñones. Consumir alimentos frescos y equilibrados puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, condiciones estrechamente relacionadas con el daño renal.
Uno de los principales consejos de los especialistas es reducir el consumo de sal. La ingesta recomendada de sodio se encuentra entre 5 y 6 gramos al día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita.
Para lograrlo, se recomienda:
- Limitar los alimentos procesados.
- Reducir el consumo de comida rápida o de restaurante.
- Evitar agregar sal extra a las comidas.
- Preferir preparaciones caseras con ingredientes frescos.
Estos cambios pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control, lo que protege directamente a los riñones.
Controlar el nivel de azúcar en sangre
La diabetes es una de las principales causas de enfermedad renal en el mundo. Según expertos, cerca de la mitad de las personas con diabetes desconocen que la padecen, por lo que realizar controles periódicos es fundamental.
Además, aproximadamente la mitad de quienes tienen diabetes desarrollan algún grado de daño renal, aunque este puede prevenirse o retrasarse si la enfermedad se controla adecuadamente.
Por esta razón, los chequeos médicos que incluyen análisis de sangre y orina son importantes, especialmente en personas mayores de 40 años o con antecedentes familiares.
Vigilar la presión arterial
La presión arterial elevada también es uno de los principales factores que pueden afectar la función de los riñones. De hecho, muchas personas viven con hipertensión sin saberlo.
La presión arterial considerada normal en adultos es de 120/80 mmHg. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se diagnostica hipertensión cuando la presión sistólica es igual o superior a 140 mmHg o la diastólica alcanza 90 mmHg en mediciones realizadas en días distintos.
Cuando la presión arterial se mantiene alta de manera constante, es importante consultar con un médico para evaluar cambios en el estilo de vida o iniciar tratamiento si es necesario.
Consumir suficiente agua
Mantener una hidratación adecuada también es esencial para el buen funcionamiento de los riñones. En términos generales, se recomienda ingerir alrededor de dos litros de agua al día, lo que equivale a unas ocho tazas.
Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de factores como el clima, la actividad física, el embarazo o algunas condiciones médicas. En caso de padecer enfermedades renales, cardíacas o hepáticas, es fundamental consultar al médico sobre la cantidad de líquidos adecuada.
Evitar el consumo de tabaco
Fumar puede afectar directamente el flujo sanguíneo hacia los riñones. Cuando estos órganos reciben menos sangre, su capacidad de filtración puede verse reducida.
Además, el tabaquismo también se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer de riñón, por lo que abandonar este hábito representa un paso importante para proteger la salud.
No abusar de analgésicos
El consumo frecuente de medicamentos analgésicos o antiinflamatorios de venta libre, como algunos antiinflamatorios no esteroides, puede causar daño renal cuando se utilizan de forma prolongada.
Por ello, los especialistas recomiendan no automedicarse y consultar siempre con un profesional de la salud antes de usar estos medicamentos de manera habitual.
Revisar la función renal si se tiene alto riesgo
Finalmente, las personas que presentan ciertos factores de riesgo deberían realizar controles médicos periódicos para evaluar la función de sus riñones. Entre estos factores se encuentran:
- Tener diabetes.
- Sufrir hipertensión arterial.
- Presentar obesidad.
- Tener antecedentes familiares de enfermedad renal.
La detección temprana puede ser clave para prevenir complicaciones y mantener una buena calidad de vida. Cuidar los riñones, en muchos casos, depende de decisiones cotidianas relacionadas con la alimentación, el ejercicio y el control médico regular.
